女性多在45岁至55岁左右进入更年期，这是每位女性的必经阶段。女性卵巢功能衰退，绝经前后出现一系列自主神经功能紊乱为主的症状，称之为更年期综合征。月经失调、潮热、汗出、心悸怔忡、失眠、眩晕耳鸣、腰膝酸软、情绪抑郁或烦躁易怒等症状是更年期综合征的常见症状。目前，约2/3的更年期女性会出现更年期综合征的表现。
1、葛根豆粉饼
功效：滋阴生津，健脾益气
适用人群：适用于更年期女性出现面色萎黄、神疲乏力、口燥咽干等症状者；若因雌激素降低引起的骨质疏松、高血压、冠心病、脂肪肝、高脂血症等亦可服用。
原料：葛根粉15克、黄豆粉100克、面粉100克、玉米粉150克、鸡蛋4个、牛奶150克、黄油少量。
制法：将葛根粉、黄豆粉、面粉、玉米粉混匀，加入打匀的鸡蛋液、牛奶和适量清水，和成面团，做成圆饼，加入少量黄油，煎熟。佐餐食用。
2、百合莲子粥
功效：养阴宁心，益智安神
适用人群：适用于更年期女性出现目涩、心烦易怒、失眠多梦、心悸怔忡、健忘等症状者。
原料：百合30克、莲子30克、糯米50克。
制法：百合剥皮、去须、切碎，与洗净的莲子、糯米同入砂锅中，加水适量，煮至米烂汤稠，可根据个人口味加入适量冰糖。
3、苡仁茯苓粥
功效：补气养血，健脾利湿
适用人群：适用于更年期女性出现皮肤虚肿、面色暗淡、皮肤色斑等症状者。
原料：薏苡仁50克、茯苓15克、鸡胸肉30克、粳米50克、干香菇2个。
制法：薏苡仁热水浸泡1夜，次日捞出沥干；香菇泡发、洗净、切丁；鸡胸肉去皮洗净，煮30分钟，捞出切为肉丁；粳米洗净；茯苓研粉；备用。薏苡仁用7倍清水武火煮沸后，移于文火慢煮，以手能捏烂薏米为度；粳米用5倍清水煮1小时；将两粥混合，加入香菇、鸡肉丁、茯苓粉再煮，至煮稠为止。服食时可加调味品适量。
4、脾肾双补乌鸡汤
功效：补气养阴，益肾健脾
适用人群：适用于更年期女性出现倦怠乏力、眩晕、耳鸣、腰膝酸软、足跟痛等症状者。
原料：黄精30克、山药100克、乌鸡1只。
制法：黄精洗净，山药洗净、去皮、切块，乌鸡切块，将上三物同放砂锅内，加水文火炖熟后，调味即可。
5、三花舒情饮
功效：疏肝解郁，调畅情志
适用人群：适用于更年期女性出现情志抑郁或烦躁易怒、胸闷叹息、睡眠不安等症状者。
原料：合欢花2克、玫瑰花2克、月季花2克、柠檬2片
制法：将合欢花、玫瑰花、月季花放入保温壶中，加入热开水，沖泡20分钟后再加入柠檬片当茶饮，早、中、晚温服。
