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心理咨询-如何判断自己是否抑郁?得了抑郁应该怎么办?

2021-07-27 14:31:09      来源:心理咨询师

  抑郁症有多可怕呢?它的致死率仅次于癌症;每年,中国都有20万人因为抑郁症自杀;它是导致中国青少年自杀率常年稳居世界第一的首要原因;预计2020年,抑郁症将成为困扰全球公共卫生问题的第二大疾病……而抑郁症的病因,目前尚不明确。目前能确定的是:抑郁症绝对不是一种单纯由于心理压力而导致的心理疾病。它是存在器官病变的!

  但抑郁症是一种心理生病了的状态,被抑郁症困扰的人,会陷入彻底的黑暗、快乐的丧失、长期的无助、自责或绝望当中,甚至会有求死的念头和行为。抑郁情绪只是抑郁症的症状之一,抑郁症常见的症状还包括认知、行为、躯体等多方面的症状:

  ●持续的心境低落、心情抑郁(情绪症状);

  ●丧失乐趣(兴趣);

  ●难以集中注意力、思维迟缓、记忆力下降(思维症状);

  ●无价值感、过度自责自罪、消极悲观(认知症状);

  ●行动缓慢、生活被动(行为症状);

  ●食欲的显著变化、睡眠过多或过少(行为症状);

  ●疲劳、精神不振(躯体症状)

  从你的提问中,也许你正处于“抑郁的情绪”之中,至于是不是抑郁症,这需要更多的信息,并且需要专业的心理医生做出诊断。对于你目前的困扰,建议你可以用以下方法试着去调整:

  一、接纳抑郁情绪,勇敢合理表达

  抑郁情绪虽然让你难过痛苦,让你对学习、生活乃至自己失控,但它也有一些积极的作用,它正通过这种方式向你传递一些信息:你需要放松休息、你需要被关怀和支持、你需要转换思路。

  抑郁情绪背后可能指向无法表达的愤怒,也许你可以尝试不再总是克制情绪,也不要总是挑自己的问题,勇敢并合理地表达情绪是正确的选择!比如倾诉、写日记、合理地发脾气等。

  二、转移注意,培养兴趣

  主动转移注意力,培养兴趣点,将注意力和兴趣点从内心的痛苦转移到外在世界,比如看电影、运动、旅行、散步、晒太阳等。有研究指出,适当的运动和晒太阳是应对抑郁情绪、缓解抑郁症的好方法。

  三、寻求专业的心理帮助

  正如你主动提问一样,你可以继续寻求心理帮助,比如学校心理老师、社会心理咨询师、心理医生等。如果你发现第1、2条方法都无法让你缓解抑郁情绪,或者当你表现出的很多症状都持续2周以上,那建议你尽早去寻求心理医生的帮助。

 

  以上是由心理咨询师网为大家整理的心理咨询-如何判断自己是否抑郁?得了抑郁应该怎么办?相关内容,希望能够帮助到大家!