很多人都知道，睡得好，身体就好，那睡眠不好具体对身体有哪些危害？怎么提高睡眠质量呢？
睡不好对身体有什么影响？
一般来说，长期睡不够或睡眠质量不高，身体会发生以下变化：
1、影响肾脏
肾脏本身有内分泌的功能，同时又有排尿的功能，如果睡眠不好会造成肾脏本身内分泌功能出现紊乱，容易出现高血压、尿的排量出现异常，出现夜尿增多的现象。
2、扰乱内分泌
有很多重要的激素会在睡眠期间分泌，如甲状腺激素、性激素、褪黑素。
此外，睡不够会引起身体应激反应，使机体交感神经过度兴奋，分泌更多的皮质醇激素，容易引起血糖调节障碍、血糖增高，增加罹患糖尿病的风险。
3、损伤大脑
应激诱导的高皮质醇释放水平与海马体体积减少有关。睡眠时间不足会导致人体认知功能受损，睡眠障碍会造成健忘、恍惚、难以集中精神等问题。
4、心脑血管受伤
有研究显示，以6小时至9小时为“合适睡眠区间”，睡眠时长不在此区间内，排除危险因素后，睡眠不足或睡太多都会增加心脏病风险。
5、降低免疫力
睡眠不足会降低白细胞的吞噬能力，免疫系统无法工作，身体就无法对细菌、病毒、癌细胞等进行抵抗，导致疾病趁虚而入。
6、阻碍机体代谢
睡眠状态下，吞噬细胞会主动吞噬坏死组织，进行新陈代谢，将坏死的组织、毒素、代谢产物排出体外，让白天酸痛的关节、肌肉得到休息。
7、诱发心理疾病
睡眠时长太短或过长易导致焦虑、抑郁等，长此以往还可能诱发心理疾病，还会因为压力过大导致脱发（斑秃）。
睡眠不好的常见表现
1、难入睡
到了睡眠时间也在床上休息，但睡不着，睡眠等待时间可能在半个小时以上。这种状况如果在短时间内出现，可能与情绪有关，也可能是由于疾病导致的心理和身体的痛苦，通过调整可以得到缓解。
2、难维持睡眠
入睡可能比较容易，但在睡眠过程当中经常觉醒，觉醒的时间相对比较长，甚至出现再次入睡困难的问题。这就会造成睡眠时间缩短，睡眠连续性受到了破坏。
3、早醒，难再次入睡
早醒时，晚间积累的睡眠时间变得更短，造成睡眠时间不足。较常见的原因是情绪比较紧张，焦虑的人容易高兴早醒。
4、多梦
正常睡眠当中很少感觉到做梦，但有的人会感觉梦境的内容特别清晰，强烈，这就说明睡眠相对比较浅，而且会反复发生觉醒。
【提醒】
失眠的表现形式有很多种，入睡难、容易醒、醒得早、睡不好和睡得少（通常少于6小时）等都属于失眠。
失眠可以吃褪黑素吗？
褪黑素，是我们身体里面非常重要的内源性神经内分泌激素，它掌控着人体的睡眠节律，具有催眠效果，睡眠质量不好的人群可以适当使用褪黑素。
需要注意的是，不可盲目大量补充褪黑素。
长期或大量服用褪黑素会产生依赖感，影响自身分泌，可能导致整个内分泌系统紊乱而引发其他疾病。
另外，服用褪黑素时，不能同时服用阿司匹林，避免饮酒、咖啡、茶、可乐、功能饮料或其他含有咖啡因的物质。
褪黑素搭配方案
更年期失眠人群
褪黑素片+钙镁片+坤宝丸
钙镁缺乏会影响睡眠质量，钙能帮助神经系统正常运作，使之能承受较严重的精神刺激，舒缓神经紧张，缓和失眠症；
镁是天然的镇定剂，能有效地舒缓神经，防止焦虑，改善睡眠状况，能帮助人体吸收和利用钙质；
坤宝丸滋阴养血，补肾益肝，尤善治疗妇女绝经前后，肝肾阴虚引起的潮热盗汗，失眠健忘，心烦易怒，头晕耳鸣，咽干口渴等症。
不易入睡人群
褪黑素片+维生素B族片+利尔眠胶囊
褪黑素能缩短入睡时间，睡眠中觉醒次数明显减少，改善睡眠质量；
Ｂ族维生素可以促进能量代谢，营养神经，调节神经系统，舒缓压力；
利尔眠胶囊清心降火，交通心肾。用于心肾不交所致的失眠多梦，心悸不宁。
睡眠不好的老年人
褪黑素+维生素Ｂ6片+安神补脑液
维生素B6能维持神经稳定性，消除焦虑，褪黑素配以维生素B6见效快；
安神补脑液生精补髓，益气养血，强脑安神。用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠。
